1
Je beeldscherm omhoog zetten helpt je nek en schouders te ontspannen. Er zijn van die mooie standaardjes te koop voor je laptop, maar een doos doet ook al wonderen. Los toetsenbord en losse muis erbij en je bent klaar.
2
Op je werk zou je wellicht een rondje koffie halen voor collega’s of even naar iemand toe lopen om wat te vragen. Nu (video)bellen we massaal en daardoor zitten we meer. Blijf ook nu tussendoor bewegen. Ga boven naar het toilet als je beneden werkt. Loop een rondje door je tuin als je belt en het telefoongesprek zich daarvoor leent. Tussendoor bewegen zorgt voor een afwisselende houding die je helpt je rug te ontlasten.
3
Maak elke dag een ommetje van een half uur. Ga met dit mooie weer met de fiets op pad of maak een wandelingetje. Een half uur wandelen of fietsen helpt je rugspieren te versterken en niet zwaar te belasten.
4
Spieren ontspannen van warmte. Neem in de avond na het werken een heerlijke warme douche om je rug te ontspannen.
5
Het beste moment om je rug te ontspannen is als je slaapt. Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt per persoon, maar ligt meestal tussen de 7 en 9 uur. Met voldoende slaap heb je de volgende dag meer energie en dit kan schelen in rugklachten.
6
Nu je veel thuis bent kan het fijn zijn om elkaars rug lekker te masseren. Dit helpt je niet alleen je rug te ontspannen, maar ook om je met elkaar op ontspannen wijze te verbinden. In dit artikel las ik handige tips om elkaar thuis te masseren (lees het hier). Liever geen olie gebruiken of geen partner voor handen? Een massagehandje met rollende balletjes kan uitkomst bieden. Als je jezelf masseert, snap ik dat je, tenzij je heel lenig bent, niet bij je boven rug kunt komen. Maar je onderrug zal je dankbaar zijn. (info over het massagehandje vind je hier)
EXTRA TIP
Met een acupressuurmat maak je gebruik van heel veel drukpunten in je rug. Het klinkt wellicht niet aanlokkelijk om op de vele puntjes te gaan liggen, maar als je ligt en druk zich verdeeld valt het eigenlijk best mee om op deze mat te liggen. Door de vele drukpunten wordt je doorbloeding goed op gang gebracht, waardoor je spieren in je rug ontspannen. Wil je meer weten over deze mat?
Dankjewel voor het lezen van deze tips. Ik hoop van harte dat je helemaal ontspant.
Groetjes, Linda
Dankjewel voor je reactie en graag gedaan. Het thuisweken gaat denk ik ook nog wel even duren. Goed dat je geinvesteerd hebt in een goede stoel. Er zijn werkgevers die een vergoeding geven voor een thuiswerkplek. Misschien dat je werkgever een bijdrage doet?
[…] 6 tips om je rug te ontlasten […]
Het scherm van mijn laptop is kleiner dan dat van mijn computer op het bureau. In zo’n geval moet je oppassen dat je niet constant voorover gaat zitten, wat rugklachten veroorzaakt. Mijn fysio raadde me al aan om een bril te laten aanmeten. Het veranderen van de beeldscherminstellingen helpt een hoop.
Hoi Irene,
Dankjewel voor je tip! Een laptop kan inderdaad een kleiner scherm hebben dan wat je gewend bent op kantoor.
Groetjes, Linda
Bedankt voor de waardevolle tips tegen rugklachten bij thuiswerken. Ik werk achter een desktop, dat is ergonomisch beter. Wel heb ik in een nieuwe bureaustoel geïnvesteerd, aangezien het thuiswerken nog wel even gaat duren.